Chỉ còn hơn 1 tháng nữa là các bạn học sinh chính thức bước vào kỳ thi THPT Quốc gia, bên cạnh nỗ lực ôn tập kiến thức, các sĩ tử cũng cần phải hết sức chú ý giữ gìn sức khỏe và rèn luyện bản thân để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần luôn minh mẫn. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần quan trọng trong chặng đua “nước rút” này. Vậy, dinh dưỡng cho mùa thi như thế nào là hợp lý ? Bài viết dưới đây, trường Cao đẳng Công nghệ và Thương mại Hà Nội sẽ trả lời cho bạn.

Cân bằng dinh dưỡng cho mùa thi

Những ngày này, các bạn học sinh sẽ phải tập trung ôn luyện rất nhiều, do vậy để đảm bảo sức khỏe tốt, các sĩ tử cần ăn uống đầy đủ và đúng giờ, đảm bảo ba bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, chất lượng bữa ăn cũng cần phải đặc biệt chú trọng, khẩu phần ăn nên tăng cướng những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não, bao gồm:

– Chất bột đường: Nhằm cung cấp đường (glucose) để tạo năng lượng cho não hoạt động. Loại bột đường hấp thu chậm sẽ giúp lượng đường trong máu luôn ổn định. Nhờ đó, não được cung cấp “nhiên liệu” một cách liên tục để hoạt động. Ngược lại, đường huyết sẽ dao động (tăng nhanh hoặc giảm nhanh) nếu các loại đường hấp thụ nhanh nên cung cấp “nhiên liệu” cho não không đều làm ảnh hưởng đến hoạt động của não. Một số thực phẩm có đường hấp thu chậm như ngũ cốc thô (khoai, ngô, gạo không xát trắng,…) và các loại trái cây không qía ngọt như bưởi, cam, táo, nho ta (ăn cả trái sẽ tốt hơn là uống nước ép trái cây)

– Thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, trứng, sữa,…): Các loại thực phẩm giàu đạm sẽ cung cấp acid amin là nguyên liệu để tạo nên chất dẫn truyền thần kinh giúp liên kết các tế bào thần kinh với nhau. Nhờ các acid amin này mà các thông tin đã thu nhận vào các phần khác nhau của não được kết nối lại và bật ra khi cần

– Chất béo thiết yếu (omega 3 và omega 6): Do cơ thể con người không thể tự tổng hợp được nên những chất này rất dễ bị thiếu, vì vậy phải đưa những chất này vào cơ thể con người bằng cách đưa từ thức ăn bên ngoài vào với tỷ lệ omega 3 và omega 6 ngang nhau. Tuy nhiên, do chế độ ít ăn cá nên omega 3 dễ bị thiếu hơn, mà omega 3 lại có trong các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi. Omega 6 có trong các loại nhiều dầu thông dụng như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, mè và dầu thực vật. Vì thế, để hoạt động trí não được tốt hơn thì các sĩ tử nên ăn ít nhất là 3 lần trong 1 tuần.

– Phospholipid: Chất này có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng, giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh nên sẽ thúc đầy sự truyền các tín hiệu một cách trơn tru trong não.

– Vitamin và khoáng chất: là tác nhân giúp các chất trên phát huy tác dụng. Đặc biệt là các vitamin nhóm B (có trong ngũ cốc thô và các loại rau), vitamin C (rau và trái cây tươi), acid folic (có trong rau lá xanh đậm), ma-nhê (có trong rau xanh và các loại hạt), man-gan (có trong các loại hạt, trái cây) và kẽm (có trong hàu, hải sản, thịt cá và các loại hạt). Chất chống oxy hóa (vitamin E, vitamin C, beta-caroten…) giúp bảo vệ não chống lại sự tấn công của các gốc tự do.

– Iốt và sắt: là hai vi chất cần lượng rất nhỏ nhưng không thể thiếu, nó rất cần cho bộ não. Nếu các sĩ thiếu Iốt thì sẽ thụ động, dẫn đến trì trệ, kém sáng tạo, giẩm tiếp thu. Đủ cung cấp đủ Iốt cho cơ thể thì các bạn nên sử dụng muối Iốt hàng ngày trong ăn uống và chế biến thức ăn trong gia đình (nhưng đừng ăn mặn). Với chất sắt cũng vậy, các bạn cũng cần bổ sung sắt hàng ngày bằng cách ăn đầy đủ các thực phẩm giầy chất sắt, vì đây là chất cần thiết để tạo máu, nếu thiếu chất sắt các bạn dễ bị thiếu máu dẫn đến tình trạng hay mệt mỏi, học tập kém tập trung và dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt thường có nhiều trong gan, thịt, cá, trứng hoặc rau xanh và các loại đậu (đỗ).

Giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng, trong những ngày thi các bạn nên tranh thủ ngủ trưa, ít nhất là 30 phút mỗi ngày để giúp não bộ tăng cường sự tỉnh táo, nâng cao hiệu quả học tập.

Quyền lợi sinh viên được hưởng khi tham gia học tập tại trường

• Phương trâm đào tạo của trường: NÓI KHÔNG VỚI THẤT NGHIỆP; 100% sinh viên có việc làm ngay khi tốt nghiệp với thu nhập từ 80 triệu/năm nhóm các ngành du lịch, khách sạn, chế biến món ăn…;

• Sinh viên ĐƯỢC THAM GIA các chương trình giao lưu với sinh viên quốc tế, thực tập tại doanh nghiệp nước ngoài( Nhật Bản, Đài Loan, Hàn Quốc…);
• Sinh viên ĐƯỢC NHẬN ƯU ĐÃI khi tham gia làm việc tại nước ngoài với các doanh nghiệp, tập đoàn do Công ty XKLĐ của Trường ( GLOTECH) giới thiệu;
• Sinh viên ĐƯỢC NHẬN ƯU TIÊN xét cấp học bổng toàn phần AOYAMA (tổng giá trị học bổng tương đương 800 triệu/3 khóa học) khi tham gia học tại trường (sinh viên được tài trợ toàn bộ tiền kinh phí học tập, chỗ ở, tạo cơ hội việc làm thêm tại Nhật Bản). Năm 2016, Tập đoàn kết hợp với Nhà trường đã cấp 12 suất học bổng toàn phần cho sinh viên ngành Điều Dưỡng và Công tác xã hội của trường;
• Sinh viên ĐƯỢC THAM GIA chương trình đào tạo tiếng Đức tại trường phục vụ du học chuyên sâu ngành Điều Dưỡng;
• Nhà trường có ký túc xá, căng tin, sân bóng đá – bóng chuyền đáp ứng các hoạt động của sinh viên;
• Sinh viên ĐƯỢC HỌC LIÊN THÔNG Đại học sau khi tốt nghiệp;
• Con em gia đình chính sách được miễn giảm học phí, được hỗ trợ thủ tục vay vốn ngân hàng CSXH khi nhập học theo quy định hiện hành.

✎ ĐĂNG KÝ TUYỂN SINH TRỰC TUYẾN

✠ chơi bài tiến lên miền nam thông báo tuyển sinh các hệ:

Tuyển sinh hệ cao đẳng chính quy

Tuyển sinh hệ Liên thông Trung cấp – Cao đẳng chính quy

Tuyển sinh hệ Trung cấp chuyên nghiệp

✠ Trường Tuyển sinh Các khối ngành đào tạo:

• Tuyển sinh ngành Dược
• Tuyển sinh ngành Điều Dưỡng
• Tuyển sinh ngành Y sĩ Đa khoa
• Tuyển sinh ngành Xây dựng Công trình
• Tuyển sinh ngành Quản lý xây dựng
• Tuyển sinh ngành Xây dựng dân dụng
• Tuyển sinh ngành Điện tử – Tự động hóa
• Tuyển sinh ngành Điện tử Viễn Thông
• Tuyển sinh ngành Công nghệ thông tin
• Tuyển sinh ngành Công tác xã hội
• Tuyển sinh ngành Hướng dẫn viên du lịch
• Tuyển sinh ngành Chế biến món ăn
• Tuyển sinh ngành Quản trị khách sạn
• Tuyển sinh ngành Kế toán
• Tuyển sinh ngành Tài chính – Ngân hàng
• Tuyển sinh ngành Quản trị kinh doanh
• Tuyển sinh ngành Dịch vụ Pháp lý

☞  Mọi thông tin vui lòng liên hệ :

chơi bài tiến lên miền nam

♦Trụ sở chính

Tân Lập – Đan Phượng – Hà Nội

Điện thoại | 024.3362.8666

Hotline | 0928.88.99.00 | 0945.88.99.00 | 0996.88.99.00

♦Cơ sở 2

Địa chỉ: Phòng 102 nhà B số 200 Hồ Tùng Mậu, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội (Đối diện ĐH Thương Mại)

Điện thoại | 024.3767.9555

Hotline |0964.505.509

Email: [email protected]

✎ Website chính thức| //qentinc.com/

✎ Fanpage chính thức|